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养成良好的生活习惯,避免引起失眠的因素的产生?

更新时间:2020-05-18 13:51    文章来源:沈阳沈医医院

  养成良好的生活习惯,避免引起失眠的因素的产生?失眠问题得到大家广泛的关注,如果想要的摆脱失眠的困扰,不仅需要患者积极的治疗,失眠有很多时候会反反复复出现,所以同时还需要积极的保健,在生活中也要多加注意,尽量让失眠。下面南京医院医生给大家说说,失眠治疗后怎么护理。

  养成良好的生活习惯,避免引起失眠的因素的产生?

  1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。

  5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  7.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  养成良好的生活习惯,避免引起失眠的大家最担心的问题就是疾病反反复复的出现,所以一定要及时的预防病情的反复,上述的文章大家好好的看一下。

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